Wenn Sie unterwegs sind, scheint es nahezu unmöglich, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, nicht wahr? Egal, ob Sie beruflich oder zum Vergnügen unterwegs sind, es besteht immer die Versuchung, die lokalen Gerichte zu probieren und verschiedene Küchen zu erkunden. Wenn es darum geht, gesundes Essen zu sich zu nehmen, ist der Kampf real. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Hier sind 12 einfache Tipps, wie Sie sich auf Reisen gesund ernähren können, um gesund zu bleiben und eine ausgewogene Ernährung für unterwegs zu fördern!
1. Trinken Sie viel Wasser
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung und eines der grundlegendsten Elemente für eine gesunde Ernährung auf Reisen. Kein Wunder, dass auf Reisen ein erhöhter Bedarf an Flüssigkeitszufuhr besteht. Während des Flugverkehrs steigt der Kabinendruck an, was zu einem niedrigeren Feuchtigkeitsgehalt führt. Daher ist die Luftfeuchtigkeit im Flugzeug von Natur aus niedrig. Wenn Sie nicht richtig hydratisiert sind, führt dies häufig zu Dehydration. Die Symptome sind Schwindel, schneller Herzschlag, trockene Haut, Ohnmacht und so weiter. Es ist äußerst wichtig, während der gesamten Reise eine Wasserflasche mitzunehmen.
2. Packen Sie Ihre eigenen Snacks ein
Um diese Hungerattacken in Schach zu halten, sollten Sie auf Reisen Ihre eigene Snackbox einpacken. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten mit sich führen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich etwas von außen schnappen. Heutzutage sind Lebensmittel in allen Transportmitteln erlaubt, sei es in Flugzeugen, Bussen oder Zügen. Das Verpacken von Lebensmitteln für Ihre Reise ist also kein wirkliches Problem. Wenn Sie in eine Schachtel mit gedünstetem Gemüse, Nüssen oder trockenen Früchten investieren, bleibt der Bauch voll und es kommt nicht zu Essattacken.
3. Schauen Sie sich vor dem Kauf um
Es kommt also vor, dass wir zum Flughafen oder Bahnhof eilen, nur um zu sitzen und zu warten. Sie können diese Zeit immer nutzen, um sich umzuschauen, anstatt sich einen Burger vom ersten Anbieter zu schnappen. Es gibt einen großen Trend, an fast allen Bahnhöfen, Flughäfen oder Bushaltestellen gesündere Lebensmittel anzubieten. Falls Sie Ihre Mahlzeit nicht eingepackt haben, ist dies die beste Alternative, um während der Reise eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
4. Konzentriert bleiben
Rufen Sie das Hotel vorzeitig an und bitten Sie sie, den Gefrierschrank im Zimmer zu reinigen. Auf diese Weise können Sie konzentriert bleiben und Ihren Wunsch nach einem ungesunden Snack minimieren. Füllen Sie den Mini-Gefrierschrank stattdessen mit gesünderen Optionen. Einige gesunde Optionen sind Ernährungsriegel, Naturjoghurt und frisches Obst. Sie werden Sie länger satt halten und es ist wahrscheinlicher, dass Sie die örtlichen Cafés und Restaurants nicht besuchen.
5. Minimieren Sie die Koffeinaufnahme
Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist die Minimierung der Koffeinaufnahme ein Muss. Kaffee macht Sie oft dehydriert und kann zu einem Energieverlust führen. Darüber hinaus wirkt sich der Konsum von zuckerhaltigen Getränken häufig negativ auf den Körper aus, insbesondere auf Reisen. Versuchen Sie, einen Vorrat an grünen Teebeuteln oder ayurvedischen Teebeuteln bei sich zu haben. Es ist immer einfacher, nach einer Tasse kochendem Wasser zu fragen und Ihren eigenen Tee zuzubereiten. Auf diese Weise bleiben Sie hydratisiert und es zahlt sich auf lange Sicht aus.
6. Überspringen Sie niemals eine Mahlzeit, vor allem das Frühstück
Das Auslassen einer Mahlzeit ist keine Überraschung, besonders wenn Sie beschäftigt sind. Meistens passiert es auf Reisen. Es ist jedoch wichtig, die gesundheitlichen Folgen des Auslassens von Mahlzeiten zu berücksichtigen, die häufig zu einem höheren Risiko für Diabetes, einem geringeren Stoffwechsel, Essattacken, Gewichtszunahme usw. führen. Und wenn es um das Frühstück geht, wird es oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen. Wenn Ihnen die Zeit ausgeht, gönnen Sie sich eine gesunde Portion frisches Obst und verschiedene andere saisonale Köstlichkeiten. Es hält Sie den ganzen Tag über voll und voller Energie und ist entscheidend für eine gesunde Ernährung auf Reisen.
7. Portionsgrößen kontrollieren
Es ist ein Muss, dieses Verlangen im Urlaub zu stillen. Sie können die Portion jedoch verkleinern, um ein Wrack der Ernährung zu vermeiden. Es ist besser, langsam zu beginnen. Gehen Sie mit einem halben Sandwich statt einem vollen, essen Sie ein paar Löffel weniger, bestellen Sie gegrillt statt gebraten. Auf diese Weise können Sie unerwünschte Kalorien aus der täglichen Ernährung streichen und gleichzeitig unterwegs gesund bleiben.
8. Vermeiden Sie Fast Food
Es ist erwiesen, dass Fast Food eine Freude für unsere Geschmacksknospen ist, aber nicht für unseren Körper. Obwohl sie eine beruhigende Wahl sind, wenn Sie an einem neuen Ort sind, enthalten sie hohe Kalorien und müssen vermieden werden. Wenn Sie die lokale Küche kennenlernen möchten, bestellen Sie proteinreiche und ballaststoffreiche Gerichte. Auf diese Weise können Sie die Lebensmitteloptionen erkunden und wichtige Nährstoffe in die Ernährung einbeziehen.
9. Kochen Sie Ihre eigene Mahlzeit
Es gibt eine Reihe von Ferienwohnungen und Airbnbs, die mit modernen Kücheneinrichtungen ausgestattet sind. Dies ist normalerweise die wirtschaftlichste Option, um sich während einer Reise gesund zu ernähren. Sie können Ihr eigenes Lebensmittelgeschäft kaufen und selbst kochen. Einige der gesunden Optionen, die Sie in Betracht ziehen können, sind Eiersalat, Vollkornnudeln, Tofu, gedämpftes Gemüse und brauner Reis. Wenn Sie sich für eine Unterkunft ohne Küche entschieden haben, suchen Sie mithilfe von Google Maps nach Optionen für gesunde Ernährung in der neuen Stadt.
10. Nehmen Sie mageres Protein in die Ernährung auf
Wenn Sie mehr Energie für eine lange Fahrt, zum Wandern oder für einen Tag am Strand benötigen, sollten Sie auf Mahlzeiten achten, die mageres Protein enthalten. Wenn Sie nicht genug Protein unterwegs haben, fühlen Sie sich möglicherweise träge und müde. Daher ist es bei solchen Ereignissen wichtig, den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und dies ist eines der einfachsten Mittel, um sich auf Reisen gesund zu ernähren. Sie erhalten eine angemessene Dosis mageres Protein in einem Teller voller Gemüse, Vollkornsalat und pochierten Eiern.