Heißhungerattacken können manchmal schwer zu widerstehen sein und können die gewohnte Ernährung durcheinander bringen. Mit ein paar einfachen, alltagstauglichen Strategien ist es jedoch möglich, den Heißhunger zu vermeiden und beim Essen die Kontrolle zu behalten. In diesem Artikel geben wir dir wertvolle Tipps an die Hand, mit denen der Heißhunger im Handumdrehen Geschichte ist.
Tipp 1: Zähne putzen
Wenn du schon mal kurz nach dem Zähneputzen ein Glas Orangensaft getrunken hast, weißt du, wie scheußlich der sonst so köstliche Frühstückssaft schmecken kann. Diesen Umstand kannst du dir zunutze machen, wenn sich mal wieder die nächste Heißhungerattacke ankündigt. Also einfach zur Zahnbürste greifen und ordentlich schrubben. Im Idealfall blendet dein Hirn das Hungergefühl dann einfach aus, da es darauf konditioniert ist, nach dem Zähneputzen nichts mehr zu essen.
Tipp 2: Ernährungsgewohnheiten ändern
Für gewöhnlich entsteht Heißhunger infolge eines rasanten Anstiegs des Blutzuckerspiegels sowie eines ebenso schnellen Abflachens. Das geschieht bspw. bei stark zuckerhaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten. Langfristig hilft eine Umstellung deiner Ernährung, aber auch kurzfristig kannst du Abhilfe schaffen, indem du proteinreiche Lebensmittel, wie Eier, zu dir nimmst. Diese sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und geben dem Heißhunger keine Chance. Als vegane und überaus nährstoffreiche Alternative kannst du dir auch leckere Rezepte mit Moringa zubereiten, das ebenfalls reich an Proteinen ist.
Tipp 3: Wasser trinken
Nicht immer fällt es leicht, Hunger und Durst voneinander zu unterscheiden – zumindest für dein Gehirn! Daher kann es helfen, wenn der kleine oder große Hunger im Anmarsch ist, ein Glas Wasser zu trinken. Generell ist ausreichendes Trinken über den Tag verteilt eine gute Idee, um Heißhunger gar nicht erst aufkommen zu lassen – mal davon abgesehen, dass dein Körper ohnehin auf Wasser angewiesen ist.
Tipp 4: Beschäftige dich
Sendet dir dein Hirn vermehrt Hungergefühle, die sich als tückische Heißhungerattacke erweisen, hänge nicht Gedanken an Schokolade & Co. nach, sondern lenke dich gedanklich ab. Eine gute Idee ist ein Spaziergang an der frischen Luft, vermeide aber am nächsten Supermarkt, beim Bäcker oder beim Imbiss um die Ecke vorbeizulaufen. Hilfreich kann auch ein Telefonat mit einem Freund oder einer Freundin, Aufräumen oder ein Spiel spielen sein.
Tipp 5: Gönn dir Schlaf
Als vorbeugende Maßnahme hilft außerdem ausreichender Schlaf, dem Heißhunger den Garaus zu machen. Denn wenn du frisch und ausgeruht bist, verlangt dein Körper nicht an zusätzlichen Energiekicks.