Ist Obst ein ausreichender Snack vor dem Training?

Obst ist gut für dich, ja. Und weil Obst schnell verdaulich ist und auch unterwegs gegessen werden kann, ist es ein großartiger Snack vor dem Training.

Einige Optionen sind jedoch besser als andere. Die besten Früchte vor dem Training sind reich an Vitaminen und Nährstoffen und versorgen Sie mit Energie und Blut. Und weil Obst schnell verdaulich ist und auch unterwegs gegessen werden kann, ist es ein großartiger Snack vor dem Training.

Warum einen Snack vor dem Training?

Pre-Workout-Snacks dienen einer Reihe von Zwecken:

  • Verhindert Hypoglykämie oder niedrigen Blutzucker, was zu Symptomen wie Schwindel, Benommenheit und allgemeiner Müdigkeit führen kann – all dies kann selbst den einfachsten Lauf unangenehm machen.
  • Nimmt etwas Säure auf, die hilft, Ihren Magen zu beruhigen und gleichzeitig den Hunger zu stillen.
  • Ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskelglykogenspeicher aufzufüllen und auch direkten Kraftstoff für Ihre arbeitenden Muskeln beizutragen.

Der Zeitrahmen zwischen Naschen und Training ist eine Frage des persönlichen Experimentierens. Eine allgemeine Faustregel: Je näher Sie dem Training sind, desto kleiner und einfacher sollte Ihr Snack sein.

Warum Obst wählen?

Früchte gelten als einfache Kohlenhydrate, dh sie versorgen die Muskeln schneller mit Kraftstoff als langsam verdauliche komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für die Muskeln und machen Obst zu einem hervorragenden Snack vor dem Training.

Trotzdem verlangsamt die Faser in den Früchten die Verdauung so stark, dass Sie keine Zuckerspitze gefolgt von einem Absturz bemerken. Fruchtsäfte und getrocknete Früchte sind viel konzentriertere Quellen für Kalorien und Kohlenhydrate und können zu Blutzuckerspitzen führen, wenn sie nicht mit komplexen Kohlenhydraten oder einer Proteinquelle verzehrt werden.

Viele Früchte haben auch einen hohen Wassergehalt, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, Ihren Bedarf an Trainingshydratation zu decken. Hier sind einige der besten Früchte zur Auswahl.

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