Acht gesunde Verhaltensweisen können einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und zur Senkung des Risikos vieler Krebsarten sowie von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Osteoporose leisten. Und sie sind nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken.
Übernehmen Sie also die Kontrolle über Ihre Gesundheit und ermutigen Sie Ihre Familie, dasselbe zu tun. Wählen Sie zunächst eines oder zwei der folgenden Verhaltensweisen aus. Sobald Sie diese erledigt haben, gehen Sie zu den anderen über.
1. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Ihr Gewicht in Schach zu halten ist oft leichter gesagt als getan, aber ein paar einfache Tipps können helfen. Wenn Sie übergewichtig sind, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, nicht mehr an Gewicht zuzunehmen. Dies allein kann Ihre Gesundheit verbessern. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie, ein paar Pfunde abzunehmen, um die Gesundheit noch weiter zu steigern. Klicken Sie hier, um zu sehen, wo Sie in den Gewichtsbereich fallen .
Tipps
- Integrieren Sie körperliche Aktivität und Bewegung in Ihr Leben.
- Ernähre dich reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
- Wählen Sie kleinere Portionen und essen Sie langsamer.
Für Eltern und Großeltern
- Begrenzen Sie die Fernseh- und Computerzeit für Kinder.
- Fördern Sie gesundes Naschen von Obst und Gemüse.
- Aktivitäten in der Freizeit fördern.
2. Trainieren Sie regelmäßig
Nur wenige Dinge sind so gut für Sie wie regelmäßige körperliche Aktivität. Während es schwierig sein kann, die Zeit zu finden, ist es wichtig, jeden Tag mindestens 30 Minuten Aktivität zu absolvieren. Mehr ist noch besser, aber jede Menge ist besser als keine.
Tipps
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Viele Dinge zählen als Übung, einschließlich Gehen, Gartenarbeit und Tanzen.
- Machen Sie sich Übung zur Gewohnheit, indem Sie jeden Tag die gleiche Zeit dafür einplanen. Versuchen Sie, zur Mittagszeit ins Fitnessstudio zu gehen oder nach dem Abendessen regelmäßig spazieren zu gehen.
- Bleiben Sie motiviert, indem Sie mit jemandem trainieren.
Für Eltern und Großeltern
- Spielen Sie regelmäßig aktive Spiele mit Ihren Kindern und unternehmen Sie bei schönem Wetter Familienspaziergänge und Radtouren.
- Ermutigen Sie die Kinder, draußen zu spielen (wenn es sicher ist) und an organisierten Aktivitäten wie Fußball, Gymnastik und Tanzen teilzunehmen.
- Gehen Sie morgens mit Ihren Kindern zur Schule. Es ist eine großartige Übung für alle.
3. Nicht rauchen
Sie haben es schon einmal gehört: Wenn Sie rauchen, ist das Aufhören absolut das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Ja, es ist schwer, aber es ist auch alles andere als unmöglich. Mehr als 1.000 Amerikaner halten jeden Tag für immer an.
Tipps
- Weiter versuchen! Es dauert oft sechs oder sieben Versuche, bis Sie endgültig aufhören.
- Wenden Sie sich an einen Arzt, um Hilfe zu erhalten.
- Nehmen Sie an einem Programm zur Raucherentwöhnung teil. Ihr Arbeitsplatz oder Ihr Gesundheitsplan bietet möglicherweise einen an.
Für Eltern und Großeltern
- Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu beenden. Wenn Sie rauchen, rauchen Ihre Kinder eher.
- Rauchen Sie nicht im Haus oder im Auto. Wenn Kinder Ihren Rauch einatmen, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Atemprobleme und Lungenkrebs.
- Sprechen Sie gegebenenfalls mit Ihren Kindern über die Gefahren des Rauchens und Kauens von Tabak. Ein medizinisches Fachpersonal oder ein Schulberater kann helfen.
4. Ernähre dich gesund
Trotz verwirrender Nachrichtenberichte sind die Grundlagen einer gesunden Ernährung eigentlich recht einfach. Sie sollten sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konzentrieren und rotes Fleisch auf ein Minimum beschränken. Es ist auch wichtig, schlechte Fette (gesättigte und Transfette) zu reduzieren und häufiger gesunde Fette (mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette) zu wählen. Die tägliche Einnahme eines Multivitamins mit Folsäure ist eine hervorragende Ernährungsversicherung.
Tipps
- Machen Sie Obst und Gemüse zu einem Teil jeder Mahlzeit. Legen Sie Obst auf Ihr Müsli. Iss Gemüse als Snack.
- Wählen Sie Hühnchen, Fisch oder Bohnen anstelle von rotem Fleisch.
- Wählen Sie Vollkorngetreide, braunen Reis und Vollkornbrot gegenüber den raffinierteren Gegenstücken.
- Wählen Sie Gerichte aus Oliven- oder Rapsöl, die reich an gesunden Fetten sind.
- Reduzieren Sie Fast Food und im Laden gekaufte Snacks (wie Kekse), die reich an schlechten Fetten sind.
- Kaufen Sie ein 100-prozentiges RDA-Multivitamin, das Folsäure enthält.
5. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen, wenn überhaupt
Mäßiges Trinken ist gut für das Herz, wie viele Menschen bereits wissen, kann aber auch das Krebsrisiko erhöhen. Wenn Sie nicht trinken, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie anfangen müssen. Wenn Sie bereits mäßig trinken (weniger als ein Getränk pro Tag für Frauen, weniger als zwei Getränke pro Tag für Männer), gibt es wahrscheinlich keinen Grund, aufzuhören. Leute, die mehr trinken, sollten jedoch zurückschneiden.
Tipps
- Wählen Sie alkoholfreie Getränke zu Mahlzeiten und Partys.
- Vermeiden Sie Anlässe rund um Alkohol.
- Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, ein Problem mit Alkohol zu haben.
Für Eltern und Großeltern
- Vermeiden Sie es, Alkohol zu einem wesentlichen Bestandteil von Familientreffen zu machen.
- Besprechen Sie gegebenenfalls die Gefahren des Drogen- und Alkoholmissbrauchs mit Kindern. Ein medizinisches Fachpersonal oder ein Schulberater kann helfen.
6. Schützen Sie sich vor der Sonne
Während die warme Sonne sicherlich einladend ist, kann eine zu starke Exposition zu Hautkrebs führen, einschließlich eines schweren Melanoms. Hautschäden beginnen früh in der Kindheit, daher ist es besonders wichtig, Kinder zu schützen.
Tipps
- Vermeiden Sie direktes Sonnenlicht zwischen 10 und 16 Uhr (Hauptbrennstunden). Es ist der beste Weg, sich zu schützen.
- Tragen Sie Hüte, Langarmhemden und Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 15 oder höher.
- Verwenden Sie keine Sonnenlampen oder Bräunungskabinen. Versuchen Sie stattdessen selbstbräunende Cremes.
Für Eltern und Großeltern
- Kaufen Sie getönte Sonnencreme, damit Sie sehen können, ob Sie Flecken auf einem zappeligen Kind verpasst haben.
- Geben Sie Kindern ein gutes Beispiel, indem Sie sich auch mit Kleidung, Schatten und Sonnenschutzmitteln schützen.
7. Schützen Sie sich vor sexuell übertragbaren Infektionen
Sexuell übertragbare Infektionen – wie das humane Papillomavirus (HPV) – sind unter anderem mit einer Reihe verschiedener Krebsarten verbunden. Der Schutz vor diesen Infektionen kann Ihr Risiko senken.
Tipps
- Abgesehen davon, dass Sie keinen Sex haben, besteht der beste Schutz darin, eine engagierte, monogame Beziehung zu jemandem zu haben, der keine sexuell übertragbare Infektion hat.
- Verwenden Sie in allen anderen Situationen immer ein Kondom und befolgen Sie andere Safer-Sex-Praktiken.
- Verlassen Sie sich niemals darauf, dass Ihr Partner ein Kondom hat. Sei immer vorbereitet.
Für Eltern und Großeltern
- Besprechen Sie gegebenenfalls mit Kindern die Bedeutung von Abstinenz und Safer Sex. Ein medizinisches Fachpersonal oder ein Schulberater kann helfen.
- Impfung von Mädchen und jungen Frauen sowie Jungen und jungen Männern gegen HPV. Sprechen Sie mit einem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
8. Holen Sie sich Screening-Tests
Es gibt eine Reihe wichtiger Screening-Tests, die zum Schutz vor Krebs beitragen können. Einige dieser Tests finden Krebs früh, wenn sie am besten behandelbar sind, während andere tatsächlich dazu beitragen können, dass sich Krebs überhaupt nicht entwickelt. Allein bei Darmkrebs könnte ein regelmäßiges Screening jedes Jahr über 30.000 Menschenleben retten. Das ist das Dreifache der Zahl der Menschen, die 2011 in den USA von betrunkenen Fahrern getötet wurden. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welche Tests Sie wann durchführen sollten.
Krebsarten, auf die regelmäßig getestet werden sollte:
- Darm- und Rektalkrebs
- Brustkrebs
- Gebärmutterhalskrebs
- Lungenkrebs (bei gegenwärtigen oder früheren starken Rauchern)