Möglichkeiten, um gesunde Veränderungen in Ihrem Leben in Gang zu bringen

Die täglichen Entscheidungen, die Sie treffen, beeinflussen, ob Sie mit zunehmendem Alter die Vitalität erhalten oder lebensverkürzende Krankheiten und Behinderungszustände wie Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfall entwickeln. Möglicherweise verstehen Sie genau, was Sie tun müssen, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen: Nehmen Sie sich vielleicht Zeit zum Sport oder finden Sie einen Weg, um Stress abzubauen. Es gibt nur ein Problem. Du hast es noch nicht getan.

Die größte Hürde ist oft die Trägheit. Es ist wahr, dass es nicht einfach ist, tief verwurzelte Gewohnheiten zu ändern, wie zum Beispiel zu nahe gelegenen Orten zu fahren, anstatt zu Fuß zu gehen oder nach einem Donut anstelle eines Apfels zu greifen. Wenn Sie jedoch schrittweise auf Veränderungen hinarbeiten, verbessern Sie Ihre Erfolgschancen. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, gesunde Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, unabhängig davon, welche Veränderungen (oder Veränderungen) Sie vornehmen möchten.

Sieben Schritte, um Ihren persönlichen Plan zu gestalten

Die Gestaltung Ihres persönlichen Plans beginnt mit der Festlegung Ihres ersten Ziels. Teilen Sie Entscheidungen, die sich überwältigend anfühlen, in winzige Schritte auf, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können.

  1. Wählen Sie ein Ziel. Wählen Sie ein Ziel, das am besten zu Ihnen passt. Es ist möglicherweise nicht das erste Ziel, das Sie wählen sollten . Es ist jedoch viel wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie Prioritäten setzen, die Sie überzeugen und sich derzeit erreichbar fühlen.
  2. Stellen Sie eine große Frage. Habe ich einen großen Traum, der mit meinem Ziel übereinstimmt? Ein großer Traum könnte darin bestehen, einen Marathon zu laufen oder den Berg zu besteigen. Kilimanjaro, wackelt zurück in einen Schrank voller Kleidung, die Sie lieben, reduziert Blutdruckmedikamente oder spielt energisch mit Ihren Kindern Spiele und Sport. Ein Wort an die Weisen: Wenn Sie keinen großen Traum artikulieren können, lassen Sie sich nicht auf diesen Schritt ein. Mit diesen anderen Ansätzen können Sie immer noch erfolgreich Ihr Ziel erreichen.
  3. Wählen Sie Ihre Wahl für die Änderung. Wählen Sie eine Wahl, die sich wie eine sichere Wette anfühlt. Möchten Sie gesünder essen, sich sportlich betätigen, effektiver ernähren und Stress abbauen? Es ist am besten, sich jeweils nur auf eine Wahl zu konzentrieren. Wenn eine bestimmte Veränderung bequem in Ihr Leben passt, können Sie sich auf die nächste Veränderung konzentrieren.
  4. Verpflichte dich. Machen Sie sich selbst und einem oder zwei Unterstützern, die Sie nicht enttäuschen möchten, ein schriftliches oder mündliches Versprechen: Ihrem Partner oder Kind, einem Lehrer, Arzt, Chef oder Freunden. Das wird Sie ermutigen, durch schwierige Situationen zu schlüpfen. Machen Sie deutlich, welche Änderung Sie gewählt haben und warum sie für Sie wichtig ist. Wenn es ein Schritt in Richtung eines größeren Ziels ist, schließen Sie dies auch ein. Ich setze mich für meine Gesundheit ein, indem ich an zwei Tagen in der Woche einen achtsamen Spaziergang plane. Dies ist mein erster Schritt zu einem größeren Ziel: Jeden Tag eine stressreduzierende Aktivität durchführen (und es hilft mir, ein anderes Ziel zu erreichen: jeden Tag eine halbe Stunde Sport zu treiben). Ich möchte dies tun, weil ich besser schlafe, meine Stimmung sich verbessert und ich geduldiger mit Familie und Freunden bin, wenn ich den Stress in meinem Leben lasse.
  5. Erkunde leichte Hindernisse. Vielleicht würden Sie gerne versuchen zu meditieren, können sich aber nicht vorstellen, die Zeit dafür zu haben. Oder vielleicht laufen Ihre Hoffnungen auf eine gesündere Ernährung auf Grund, wenn Sie hungrig sind, wenn Sie nachts durch die Tür gehen, oder wenn Ihre Küchenschränke und Ihr Kühlschrank nicht gut mit gesunden Lebensmitteln gefüllt sind.
  6. Brainstorming-Möglichkeiten, um über Hindernisse zu springen. Überlegen Sie nun, wie Sie diese Hindernisse überwinden können. Nicht genug Zeit? Ich stehe 20 Minuten früher auf, um Übungen zu machen, und mache einen 10-minütigen Spaziergang vor dem Mittagessen. Schrank ohne gesunde Entscheidungen? Ich werde über fünf bis zehn gesunde Lebensmittel nachdenken, die ich genieße, und sie auf meine Einkaufsliste setzen.
  7. Planen Sie eine einfache Belohnung. Gibt es eine Belohnung, die Sie für eine gut gemachte Arbeit genießen könnten? Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang die meisten oder alle Ihre Punkte bei geplanten Aktivitäten erreichen, gönnen Sie sich eine Menge Geld, das Sie durch Raucherentwöhnung, ein luxuriöses Bad oder nur eine doppelte Portion der iTunes-Anwendung „Attaboy“ gespart haben . “ Versuchen Sie, sich von Belohnungen für Lebensmittel fernzuhalten, da dieser Ansatz kontraproduktiv sein kann.

Brechen sie ab

Ein 10-minütiger Spaziergang als Teil eines größeren Trainingsplans oder die Entscheidung, mehr Wasser und weniger Soda zu trinken, scheinen sicherlich eine einfache Wahl zu sein. Trotzdem kann eine weitere Aufschlüsselung zum Erfolg beitragen.

Hier sind einige Beispiele, wie Sie ein Ziel in kleinere Bissen aufteilen können.

Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang

  • Finde meine bequemen Wanderschuhe oder kaufe ein Paar.
  • Wählen Sie Tage und Zeiten für die Wanderung aus und tragen Sie diese in den Kalender ein.
  • Denken Sie über eine Route nach.
  • Denken Sie über mögliche Hindernisse und Lösungen nach. Wenn es stark regnet, was ist Plan B? (Ich mache vor dem Abendessen 10 Minuten lang gemischtes Marschieren, Treppensteigen und Seilspringen.) Vielleicht mag ich es nicht, wenn meine Arbeitskleidung verschwitzt. Was könnte ich tun, wenn ich vorhabe, ein paar Haltestellen früher aus dem Bus auszusteigen und den Rest des Weges nach Hause zu gehen? (Ich brauche T-Shirts, um mich bei der Arbeit umzuziehen. Wenn ich jeden Montag fünf mitbringe, bin ich versichert. Nachts stecke ich meine Wanderschuhe in meine Arbeitstasche.)

Trinken Sie mehr Wasser, weniger Soda

  • Finde meine Wasserflasche (oder kaufe eine).
  • Waschen Sie die Flasche aus, füllen Sie sie auf und stellen Sie sie nachts in den Kühlschrank.
  • Bringen Sie eine Haftnotiz an der Haustür oder an meiner Tasche an, um mich daran zu erinnern, die Wasserflasche mitzunehmen.
  • Machen Sie bei der Arbeit morgens und nachmittags eine Pause, um meine Wasserflasche aufzufrischen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um festzustellen, wie viel (oder wenig) ich trinke.
  • Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, schrubbe meine Wasserflasche für den nächsten Tag und wiederhole sie.

Verfolgen Sie mein Budget für einen Monat

  • Legen Sie jede Nacht alle Quittungen und bezahlten Rechnungen in einen Umschlag an einer sichtbaren Stelle.
  • Wählen Sie eine aus: a) Kaufen Sie Computer-Software zur Budgetverfolgung wie Quicken oder QuickBooks. b) eine ähnliche Anwendung für mein Telefon kaufen; c) Verwenden Sie für jeden Einkauf eine Debitkarte. d) Stecken Sie einen Notizblock in meine Handtasche oder Tasche, um alle Einkäufe aufzuzeichnen.
  • Befolgen Sie die Anweisungen zum Laden der Software auf dem Computer oder der Anwendung auf dem Telefon, falls ich sie verwenden möchte.
  • Planen Sie am Ende der Zwei-Wochen-Marke 30 Minuten ein, um die Ausgaben zu überprüfen und niedrig hängende Früchte zu identifizieren, die geschnitten werden sollen. Sortieren Sie die Ausgaben zuerst in Kategorien (Miete oder Hypothek, Nebenkosten, Lebensmittel, Unterhaltung usw.). Überlegen Sie, welche Kategorien zu trimmen sind. Setzen Sie sich das Ziel, einige dieser Ausgaben zu reduzieren oder zu eliminieren (z. B. 5% der Ausgaben auf ganzer Linie oder in einer Kategorie reduzieren, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, anstatt Pendlergebühren zu zahlen, oder meinen eigenen Kaffee kochen, anstatt ihn zu kaufen). .
  • Überprüfen Sie am Ende der vierten Woche alle Ausgabenkategorien und addieren Sie das Geld, das ich gespart habe. Entscheiden Sie sich für eine angemessene Belohnung – geben Sie vielleicht die Hälfte des Geldes aus, verbringen Sie Zeit mit einer angenehmen Beschäftigung oder loben Sie sich einfach für eine gut gemachte Arbeit.

 

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