Beste Lebensmittel für sofortige Ausdauer und 7 Power Foods für Sportler

Entweder du rennst den Tag oder der Tag überrollt dich! Und was hält dich davon ab, deinen Tag zu gestalten? Ich denke es ist Ausdauer. Bevor ich Ausdauer definiere , wollen wir herausfinden, was passiert, wenn Sie nicht viel davon haben. Nun, es erweist sich als schwierig, den Tag mit Ihrem Ausdauertauchen zu überstehen, wodurch Sie sich müde, träge und träge fühlen.

Ähnlich wie ein Auto mitten auf der Straße eine Panne hat, wenn es nicht genug Kraftstoff hat, um es in der nächsten Phase der Reise anzutreiben, ist Ausdauer tatsächlich Ihre Stärke oder Stärke, um eine körperliche oder geistige Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten Zeit. Ja, Sie brauchen viel Energie , um mit dem frenetischen Lebensstil fertig zu werden, der Ihnen Energie und Ausdauer entzieht und Sie entleert und müde macht.

Die einzige Möglichkeit, Ihre Ausdauer für den größten Teil des Tages aufrechtzuerhalten, besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen, der das Trainieren und Essen von Ausdauer fördert , die das Essen fördern . Während bestimmte Lebensmittel tatsächlich die Ausdauer minimieren können, haben einige Lebensmittel die Kraft, sie zu steigern. Menschen, die mit Sport zu tun haben, brauchen viel Ausdauer, um mit ihren anstrengenden Zeitplänen fertig zu werden. Um es sich vorzustellen, jeder tut es, und der einzige Weg, den Sie tun können, besteht darin, richtig zu tanken, dh die Nahrungsaufnahme zu erhöhen, um die Ausdauer zu erhöhen.

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzufügen, die Nährstoffe wie komplexe Kohlenhydrate, Vitamin C, Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten. Diese Nährstoffe halten Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt und Sie müssen sich nicht mit der Ausdauer auseinandersetzen und sind auf wahnsinnige Mengen an Koffein angewiesen, um sich zu stärken. Es gibt einfach keinen Ersatz für gute alte gesunde Lebensmittel. Laden Sie also diese Lebensmittel auf und holen Sie sich die essentiellen Nährstoffe, die Sie brauchen.

Essentielle Nährstoffe – Nahrung für Ausdauer

Wenn Sie Ihre Ausdauer erhöhen möchten, müssen Sie nach den folgenden Nährstoffen in Ihrer Energie-Lebensmittel-Liste suchen.

Komplexe Kohlenhydrate: Während Menschen auf Diät viel Hullaballoo über Kohlenhydrate erzeugen, ist der Punkt, dass Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein sollten, insbesondere komplexe Kohlenhydrate, die als Hauptbrennstoffquelle für Ihren Geist und Körper dienen. Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Reis und Hirse sind alle Kohlenhydrate, die Sie benötigen, um den ganzen Tag über Energie zu liefern. Es ist sättigend und nahrhaft, die beiden Dinge, die Sie brauchen, um durch den Tag zu segeln, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Ihr Energieniveau sinkt.

Vitamin C: Vitamin C ist ein großartiger Stärker des Immunsystemsund schützt Sie vor verschiedenen Infektionen wie Erkältung und Husten, die unsere Energie verbrauchen. Wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen, sind Sie möglicherweise anfälliger für bakterielle Infektionen, die sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Der beste Weg, um Ihre Immunität zu stärken, ist der Verzehr von vitamin C-reichen Lebensmitteln.

Proteine: Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der enorme Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat. Von der Entwicklung Ihrer Knochen an, Reparatur Ihrer Muskeln und Körpergewebe. Die Stoffwechselrate von Protein ist ziemlich hoch; in der Tat höher als Fett, und es hilft einer Person, mehr Fett zu verbrennen. Proteinreiches Essen hält Sie länger satt und verhindert, dass Sie ab und zu nach ungesunden Snacks greifen. Gesunde Proteinquellen sind Fisch, mageres Huhn, Eier und Nüsse.

Eisen: Ein Eisenmangel kann zu Ausdauerverlust führen. Gesunde Eisennahrungsquellen sind Nüsse, Gemüse, Fleisch und Bohnen. Wenn Sie nicht genug aus Ihren Nahrungsquellen bekommen können, können Sie Ihren Arzt konsultieren und ihn / sie bitten, Eisenpräparate zu empfehlen.

Lebensmittel zur Steigerung der Ausdauer – Energy Foods List

Lebensmittel sind der ultimative Ausdauer-Booster. Die richtigen Lebensmittel können Ihnen dabei helfen, auf dem Laufenden zu bleiben, und Sie werden keinen Rückgang Ihres Energieniveaus spüren, bis Sie nachts auf Ihr Bett fallen! Behalten Sie diese Liste energiereicher Lebensmittel im Auge und nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf.

• Haferflocken:  Haferflocken sind ein Pantrykönig! Dies ist das ernährungsphysiologische Kraftpaket, das Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen müssen, da es unverarbeitetes Kohlenhydrat ist. Wenn es langsam verdaut wird, fühlen Sie sich mit einer geringeren Menge satt und versorgen Sie für lange Stunden mit Energie. Die komplexen Kohlenhydrate halten Ihren Blutzucker stabil und Ihren Körper mit Energie versorgt.
• Bohnen: Bohnen sind voller Mineralien und Eisen und tragen zur Erhöhung der Erythrozyten (Rote Blutkörperchen) bei. Dies ist der Sauerstoffträger, der ihm hilft, die Muskeln zu erreichen, insbesondere wenn Sie Ihre Ausdauer benötigen, um bei anstrengenden Aktivitäten wie z. B. sportlichen Aktivitäten den höchsten Wert zu erreichen.
• Kaffee: Eine Tasse Kaffee pro Tag hält den Energieeinbruch fern. Kaffee hat in letzter Zeit einen schlechten Ruf, er enthält Koffein und zu viel Koffein kann Ihre Schlafzyklen stören und Ihren Körper auf andere Weise beeinflussen. Aber in Maßen kann es Ihre Ausdauer steigern und helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. Es regt Sie an, besonders wenn Sie es vor dem Training haben. Es löst auch Ihr Nervensystem aus.
• Grünes Blattgemüse: Grünes Blattgemüse mit Mikronährstoffen und grünem Blattgemüse eignet sich hervorragend zur Steigerung Ihrer Ausdauer und zur Verbesserung Ihrer RBC-Zahl. Grünes Blattgemüse ist das Kraftpaket, das reich an Ballaststoffen ist und zur Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels beiträgt.
• Bananen: Sehen Sie einen Rückgang des Energieniveaus? Haben Sie eine Banane, es ist das beste Essen für unterwegs, das Sie haben können, und es kann sowohl eine Mahlzeit vor als auch nach dem Training sein . Es ist voll von guten Kohlenhydraten und löst Dopamin aus, eine konzentrationsbildende und fokusinduzierende Chemikalie.
• Erdnussbutter: Erdnussbutter ist gesund und ach so lecker. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die bei der Linderung von Schmerzen helfen und auch Ihre Herzgesundheit fördern. Es ist ein kalorienreiches Lebensmittel, das langsam verdaut. Kombinieren Sie immer Erdnussbutter mit komplexen Kohlenhydraten.
• Mageres Fleisch, Fisch, Huhn und Eier: Wenn es um Lebensmittel geht, die Energie und Ausdauer geben , können Sie nicht über proteinreiche Lebensmittel hinausblicken. Deshalb sind Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Huhn und Eier die besten Optionen . Wachstum, Entwicklung, Muskelaufbau und Reparatur – proteinreiche Lebensmittel kümmern sich um diese Dinge und mehr.
• Rote Trauben: Das „Resveratrol“, das Trauben enthält, ist in der Tat das Energiegefäß. Sie sind voller natürlicher Zucker, die helfen, Energie und Ausdauer aufzubauen.
• Rote-Bete-Saft: Nehmen Sie vor dem Training ein Glas Rote-Bete-Saft zu sich und Sie können Ihr Training mit Energie und Ausdauer abschließen. Das starke Vitamin C und Vitamin A im Rote-Bete-Saft-Gehalt verhindert Erschöpfung und verjüngt Sie von innen heraus.
• Quinoa: Quinoa (Bathua) wurde vom Inka-Reich als heiliges Getreide angesehen, da es ihren Kriegern genügend Energie gab, um Kriege zu führen. Es sieht so aus, als hätten die Inkas alles richtig gemacht, da sie Vitamine, Aminosäuren, Mineralien, Ballaststoffe und eine Mahlzeit für sich enthalten. Es ist leicht zu kochen und gut für Ihre Gesundheit.
• Brauner Reis – Diese gewichtsreduzierende Version des bescheidenen Reises ist ideal, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Es gibt langsam Energie an Ihr Blut ab und gibt Ihnen die Ausdauer, um Ihre Aktivitäten mit der richtigen Kraft zu nageln.
• Zitrusfrüchte – Vitamin C ist Ihre Geheimwaffe gegen die meisten Infektionen. Füllen Sie Ihren Körper also weiterhin mit großzügigen Dosen Vitamin C. Vitamin C hilft auch dabei, Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen. Nehmen Sie also einen Limettensaft oder Orangensaft anstelle enormer Dosen Koffein.
• Mandeln – Die nussige Lösung ist Ihre erste Wahl, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Energieniveaus sinken. Das ist nicht alles, unter anderem fördern sie den Stoffwechsel und die Ausdauer. Es ist das, was Sie zur Gewichtsreduktion in Ihrer Speisekammer aufbewahren sollten. Nur eine Handvoll jeden Tag und Sie können loslegen!
• Fisch – Fisch ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch mit vielen Proteinen, Vitaminen und Mineralien gefüllt. Essen Sie Fisch für Ihr Herz, da er Ihre Herzgesundheit fördert, zur Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems beiträgt und, bevor wir es vergessen, ein wesentlicher Bestandteil der Liste der Lebensmittel ist, die sofortige Energie liefern.
• Grüner Tee – Dieser antioxidantienreiche Tee ist bei den meisten Gesundheitskennern beliebt. Es entgiftet Ihr System und steigert Ihre Energie. Es gibt einige andere erstaunliche Vorteile dieses Tees, nämlich die Senkung des Cholesterinspiegels, das Abnehmen und den Aufbau von Ausdauer.
• Maca – Die Maca-Wurzel hat enorme medizinische Eigenschaften und ist besonders gut für die Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit und Libido. Es ist hauptsächlich in Pulverform erhältlich
• Kürbis – Nun, es ist nicht immer wichtig, nach exotischen Lebensmitteln zu suchen, um Ihre Ausdauer zu steigern, etwas, das so leicht verfügbar und vitamin A-reich ist, wie der Kürbis die Arbeit bewundernswert für Sie erledigen kann. Sie können auch Kürbiskerne erhalten, ein Lagerhaus wichtiger Mineralien wie Magnesium, Zink, Kupfer, und es hat eine ausgleichende Wirkung auf Ihre Hormone. Der einfachste Weg, um Ausdauer und Energie zu steigern.
• Granatapfel – Granatäpfel sind voller Antioxidantien, Vitamine und eignen sich hervorragend für Ihre Knochengesundheit, Immunität und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Der reichhaltige Gehalt an Polyphenolen hilft auch, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.
• Sojabohnen – Vegetarier brauchen sich keine Sorgen zu machen, da Sojabohnen eine der besten vegetarischen Quellen sind, um Ihre Ausdauer zu steigern! Sie sind voll von Vitaminen, Mineralien und unlöslichen Ballaststoffen. Sie halten Ihre Energie für einen längeren Zeitraum.
• Sundried Tomatoes – Ihr Lieblingsessen für Antioxidantien, Eisen und Ballaststoffe! Und außerdem sind sie großartig für Ihre Knochen. Dieses Essen hilft auch dem Sauerstoff, Ihre Muskeln zu erreichen.