Gründe, warum die Aufrechterhaltung einer Hautpflege-Routine gut für Ihre psychische Gesundheit ist

Was Sie jetzt in der COVID-19-Ära brauchen, ist ein Pandemie-Selbstpflegeplan für die Hautpflege. Einfach ausgedrückt, es verpflichtet sich zu einer Routine, die der Gesundheit des größten Organs Ihres Körpers (das ist Ihre Haut, bemerkt  Berkeley Wellness ) zugute kommt, und bietet den Bonus, die Struktur und Verwöhnung bereitzustellen, die Ihrem psychischen Wohlbefinden zugute kommt.

„Die Pflege meiner Haut ist einer der ersten Schritte in meiner Selbstpflege“, sagt  Dr. Erum Ilyas,  zertifizierter Dermatologe bei Montgomery Dermatology in King of Prussia, Pennsylvania.

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Ja, sie ist Dermatologin, also konzentriert sie sich natürlich auf die Haut, aber es gibt gute Gründe für die dermale Aufmerksamkeit. „Die Realität ist, dass unsere Haut in vielerlei Hinsicht ein ‚Check Engine Light‘ für unsere innere Gesundheit ist. Wenn die Haut gut aussieht und sich gut anfühlt, fühlen wir uns besser “, sagt sie.

Hier sind fünf wichtige Gründe dafür.

1. Eine Hautpflege-Routine sorgt für Stabilität in Ihrem Tag, die Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommt

„Eines der größeren Dinge, die wir gerade erleben, ist der Übergang von unterwegs zu Hause. Was während dieser Änderung passiert, ist, dass Sie die Struktur und Routine Ihres Tages verlieren. Zu diesen Routinen gehören  gesunde Essgewohnheiten ,  Bewegung ,  Journaling und Hautpflege “, sagt  Matt Traube , zugelassener klinischer Psychotherapeut und Psychodermatologe in Santa Barbara, Kalifornien. Diese Routinen sind sowohl für den Körper als auch für den Geist von entscheidender Bedeutung für Ihre allgemeine Gesundheit. In einer  im Juni 2018 in der  Lancet Psychiatry veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Menschen, die während der aktiven Zeit ihres Tages weniger konsistente Routinen haben, häufiger an Depressionen leiden  und  bipolare Störungen , Stimmungsprobleme, Einsamkeit und weniger Glück.

Diese Routinen fühlen sich gut an und wirken als beruhigende Kraft in Ihrem Leben, als Anker für Ihren Tag und als Stabilitätspunkt in Ihrer Woche, sagt Traube. Im kleinen Maßstab haben Sie vielleicht sogar das Gefühl, etwas erreicht zu haben. „Ich denke, dass es gerade jetzt aufgrund von  COVID-19 von entscheidender Bedeutung ist, einige Routinen während der Woche beizubehalten, da sich sonst ein Tag in den anderen einfügt . Insbesondere jetzt ist eine fantastische Zeit, um von diesen Gewohnheiten zu profitieren “, sagt er.

2. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, etwas Nettes für sich selbst zu tun, können Sie eine Sorgenspirale stoppen

Sie werden vielleicht feststellen, dass bestimmte Tageszeiten aufdringliche Gedanken auslösen können, aber Sie können die negativen Gedanken mit Selbstpflege brechen. „Patienten mit Angstzuständen und Depressionen berichten häufig, dass sich ihr Zustand 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen verschlimmert. Dies ist der Zeitpunkt, an dem sie mehr Leerlaufzeiten haben, was die Sorgen vieler Menschen erhöht “, sagt Traube. Wenn Sie an einer Aktivität beteiligt sind, einschließlich Waschen, Straffen und Befeuchten Ihres Gesichts, können Sie sich aus dem Kopf lösen und sich auf das konzentrieren, was Sie tun. (Dies gilt für alle Aktivitäten, die Sie beschäftigen, z. B. die Arbeit an einem neuen Projekt, das Kochen eines Abendessens oder das Gehen mit Ihrem Hund durch die Nachbarschaft.)

Die Pflege Ihrer Haut bietet zusätzlich die Möglichkeit zur Achtsamkeit. Achtsamkeit ist, wenn Sie sich auf Empfindungen konzentrieren, die Sie im gegenwärtigen Moment erleben, ohne ein Urteil zu fällen (zum Beispiel das beruhigende Gefühl von warmem Wasser). Laut einer Studie an mehr als 1.100 Erwachsenen, die im März 2019 in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, hat diese Praxis gezeigt, dass sie Depressionen und Angstzustände puffert, indem sie Sorgen und Wiederkäuen stoppt . „Wenn Sie einige Minuten lang an dieser Aktivität teilnehmen, können Sie Ihrem Gehirn helfen, sich von weniger gesunden, spiralförmigen Denkmustern zu lösen“, sagt Traube.

3. Regelmäßiges Verwöhnen der Haut löst eine Kaskade von Chemikalien in Ihrem Gehirn aus, um Ihre Stimmung zu verbessern

Erstellen Sie eine Routine, die sich gut anfühlt und Produkte enthält, die Sie gerne verwenden. Unterschätzen Sie beispielsweise nicht die Auswirkungen einer sanften Massage der Haut mit einem warmen Waschlappen zur Reinigung , nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um eine seidige Feuchtigkeitscreme auf Ihrem Gesicht zu glätten, oder tragen Sie eine Maske auf . Sie können dies sogar zu einer Abendveranstaltung machen, wie es Melanie Moreno, Leiterin Ästhetik bei Mario Tricoci in Chicago, tut: „Die Pflege meiner Haut während der Quarantäne hat mir definitiv etwas gegeben, auf das ich mich freuen kann. Mein Lebensgefährte und ich stellen gerne die Stimmung ein, wenn wir zu Hause Gesichtsbehandlungen machen, indem wir Kerzen anzünden, ein Glas Wein trinken und entspannende Melodien spielen, während wir unsere Maske sitzen lassen “, sagt sie.

Jetzt, da viele Menschen mit Gesichtsbehandlungen zu Hause wie Masken und Peelings experimentieren , empfiehlt Joyce Davis, MD , eine Dermatologin in New York City, sich an eine Maske zu halten, wenn Sie eine konzentriertere Hautbehandlung wünschen. „Masken sind zu diesem Zeitpunkt sicherer. Es besteht ein höheres Risiko, dass eine Hautreaktion auf ein Peeling auftritt, und derzeit können Sie sich nicht darauf verlassen, dass Sie zu einem Dermatologen gehen, um ein Problem zu lösen “, sagt sie. Im Allgemeinen sind Masken schonender und können dazu beitragen, die Haut vorübergehend zu füllen, um Ihnen ein jugendliches, erfrischtes Aussehen zu verleihen.

Die Erfahrung einer Gesichtsbehandlung oder -behandlung zu Hause ist sicherlich beruhigend, aber Sie erhalten auch viel Erfüllung, wenn Sie nur dafür planen. „Die Vorfreude auf glückliche Ereignisse setzt Wohlfühl- Neurotransmitter im Gehirn frei“, sagt Traube. Laut einer im Januar 2018 in Frontiers in Psychology veröffentlichten Studie wurde auch gezeigt, dass die Erwartung positiver Ereignisse einen bestimmten Bereich des präfrontalen Kortex aktiviert, eine Gehirnregion, die mit einem Gefühl des Wohlbefindens verbunden ist . Es ist ein natürliches kleines High für etwas so Einfaches.

Dies ist ein Grund, warum Bäder von Natur aus so beruhigend sind. Erstens erwarten Sie, dass Sie sich entspannt fühlen, wenn Sie sich in eine senken, und zweitens entspannt das warme Wasser die Muskeln auf natürliche Weise. „Körperliche Entspannung sendet Ihrem Gehirn die Botschaft, dass es Zeit ist, ruhig und sanft zu sein und die Stressreaktion im Kampf oder im Flug zu reduzieren“, sagt Traube.

Um Ihr Bad zu einem Akt der Selbstpflege zu machen, der gleichzeitig Ihre Hautgesundheit verbessert, fügen Sie dem Wasser Haferflocken hinzu , schlägt Dr. Davis vor. Suchen Sie nach Päckchen mit kolloidalem Haferflocken, der gereizte Haut bei Ekzemen , Psoriasis und allgemein trockener Haut lindert . 10 Minuten einweichen, schlägt sie vor.

4. Hautpflege bietet die Möglichkeit, sich mit geliebten Menschen zu verbinden – und das ist ein Segen für die psychische Gesundheit

Moreno und ihr Partner sind mit ihrer Maskenroutine auf etwas aus. Laut einer Studie, die im Mai 2018 in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde, ist es im Allgemeinen mit einem höheren Grad an Glück verbunden, diese konzentrierte Zeit mit Angehörigen zu verbringen, die Hobbys und unterhaltsamen Aktivitäten nachgehen . In einer Zeit, in der es sich anfühlt, als wären Sie zu nah dran, um sich mit den anderen Mitgliedern Ihres Haushalts wohl zu fühlen, können Sie eine sinnvolle Zeit miteinander verbringen, die Ihr Gefühl der persönlichen Zufriedenheit und der familiären Bindung stärkt.

Dr. Ilyas hat dieses Spiel auch in ihrem Leben gesehen. „Ein wichtiger Schritt für diesen Prozess in letzter Zeit ist für mich, diese Routine mit meinen Kindern im Teenageralter zu teilen“, sagt sie. „Ich finde, dass es in dieser Zeit mit weniger direkter sozialer Interaktion viel effektiver ist, meine Selbstpflegezeit mit meinen Kindern zu verbringen, um das ultimative Ziel der Selbstpflege zu erreichen – ein Gleichgewicht zwischen körperlichem und geistigem Wohlbefinden“, sagte sie sagt.

Sie können dies auch für alle zu einer unterhaltsamen Erfahrung machen. Es ist nicht erforderlich, neue Produkte zu kaufen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diejenigen, die Sie bereits zu Hause haben und die Sie lieben. Oder Sie suchen in Ihrer Speisekammer nach hautfreundlichen Zutaten für eine DIY-Maske wie Kokosöl , zerdrückte Avocado oder eine Milchkompresse und verwandeln diese in ein lustiges, verbindendes Ereignis.

5. Die Pflege Ihrer Haut ist ein Akt der Güte, der eine kraftvolle Botschaft sendet

Im Moment ist die Welt ein stressiger Ort. Es könnte also verlockend sein, bis spät in die Nacht fernzusehen und sich dann ins Bett zu rollen, ohne Ihr Gesicht mit Wasser zu bespritzen – Sie sind einfach zu müde. Aber was wäre, wenn Sie sich stattdessen darauf konzentrieren würden, auf diese kleine Weise auf sich selbst aufzupassen? Wenn Sie fünf zusätzliche Minuten für die Behandlung Ihrer Haut aufwenden, senden Sie eine Nachricht: „Ich bin es wert“, sagt Traube. Dies ist vergleichbar mit dem Vorteil, den Sie erhalten können, wenn Sie morgens eine Schicht Mascara auftragen, Farbe auf Ihre Wangen auftragen, um sie zum Platzen zu bringen, oder die getönte Feuchtigkeitscreme, die Ihre Haut zum Leuchten bringt, glatt streichen.

Was einer der wirkungsvolleren Schritte sein könnte, ist die Suche nach einer Feuchtigkeitscreme, die Sie wirklich lieben. (Einige Dinge zu beachten: Fühlt es sich gut an, auf Ihre Haut zu gelangen? Riecht es angenehm? Fühlt sich Ihre Haut danach gut an?) „Feuchtigkeitsspendend dient dazu, das allgemeine Erscheinungsbild der Haut zu verbessern und gleichzeitig die Hautfunktion wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten als Barriere für die Umwelt. Es hilft auch, die Durchblutung der Haut zu verbessern, was Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann “, sagt Ilyas.

Warum Selbstpflege, auch wenn es um Ihre Haut geht, jetzt so wichtig ist

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen, aber die Konzentration Ihrer Bemühungen auf die Verbesserung der Hautgesundheit zahlt sich auch für Ihre geistige und emotionale Gesundheit aus – und das ist in der Zeit von COVID-19 von entscheidender Bedeutung. „Ich finde, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen meiner Hautpflege und meiner Stimmung gibt“, sagt Moreno. „Wenn ich mir die Zeit nehme, meine Haut zu pflegen, wirkt sich das auf meinen Geist und meinen Körper aus. Es stärkt mein Selbstvertrauen und gibt mir ein Gefühl der Kontrolle darüber, wie mein Tag verlaufen wird. “

 

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