Denken Sie darüber nach, aktiver zu sein? Haben Sie versucht, weniger gesunde Lebensmittel einzuschränken? Fangen Sie an, besser zu essen und sich mehr zu bewegen, aber es fällt Ihnen schwer, sich an diese Veränderungen zu halten?
Alte Gewohnheiten sind schwer abzulegen. Das Ändern Ihrer Gewohnheiten ist ein Prozess, der mehrere Phasen umfasst. Manchmal dauert es eine Weile, bis Änderungen zu neuen Gewohnheiten werden. Auf dem Weg dorthin können Straßensperren auftreten.
Die Annahme neuer, gesünderer Gewohnheiten kann Sie vor ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Diabetes schützen . Neue Gewohnheiten wie gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten und mehr Energie zu haben. Wenn Sie sich nach einer Weile an diese Änderungen halten, werden sie möglicherweise Teil Ihrer täglichen Routine.
Die folgenden Informationen beschreiben vier Phasen, die Sie durchlaufen können, wenn Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten oder Ihr Gesundheitsverhalten ändern. Sie finden auch Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung, Ihre körperlichen Aktivitäten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die vier Phasen der Änderung eines Gesundheitsverhaltens sind
- Betrachtung
- Vorbereitung
- Aktion
- Instandhaltung
In welcher Phase des Wandels befinden Sie sich?
Kontemplation: „Ich denke darüber nach.“
In dieser ersten Phase denken Sie über Veränderungen nach und werden motiviert, loszulegen.
Sie könnten in dieser Phase sein, wenn Sie
- Ich habe über Änderungen nachgedacht, bin aber noch nicht bereit zu beginnen
- Glauben Sie, dass sich Ihre Gesundheit, Ihr Energieniveau oder Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern werden, wenn Sie neue Gewohnheiten entwickeln
- Sie sind sich nicht sicher, wie Sie die Straßensperren überwinden können, die Sie möglicherweise davon abhalten, sich zu ändern
Vorbereitung: „Ich habe mich entschlossen, Maßnahmen zu ergreifen.“
In dieser nächsten Phase machen Sie Pläne und überlegen sich konkrete Ideen, die für Sie funktionieren.
Sie könnten in dieser Phase sein, wenn Sie
- haben entschieden, dass Sie sich ändern werden und sind bereit, Maßnahmen zu ergreifen
- haben sich einige spezifische Ziele gesetzt, die Sie erreichen möchten
- bereiten sich darauf vor, Ihren Plan in die Tat umzusetzen
Aktion: „Ich habe begonnen, Änderungen vorzunehmen.“
In dieser dritten Phase handeln Sie nach Ihrem Plan und nehmen die Änderungen vor, die Sie erreichen möchten.
Sie könnten in dieser Phase sein, wenn Sie
- haben in den letzten 6 Monaten Essen, körperliche Aktivität und andere Verhaltensänderungen vorgenommen
- passen sich an, wie es sich anfühlt, gesünder zu essen, aktiver zu sein und andere Änderungen vorzunehmen, z. B. mehr Schlaf zu bekommen oder die Bildschirmzeit zu verkürzen
- Ich habe versucht, Dinge zu überwinden, die manchmal Ihren Erfolg blockieren
Wartung: „Ich habe eine neue Routine.“
In dieser letzten Phase haben Sie sich an Ihre Änderungen gewöhnt und diese länger als 6 Monate beibehalten.
Sie könnten in dieser Phase sein, wenn
- Ihre Änderungen sind zu einem normalen Bestandteil Ihrer Routine geworden
- Sie haben kreative Wege gefunden, um an Ihrer Routine festzuhalten
- Sie hatten Ausrutscher und Rückschläge, konnten diese aber überwinden und Fortschritte machen
Haben Sie Ihr Stadium der Veränderung gefunden? Lesen Sie weiter, um Ideen zu erhalten, was Sie als Nächstes tun können.
Kontemplation: Denken Sie darüber nach, Änderungen vorzunehmen?
Der Sprung vom Nachdenken über Veränderungen zum Handeln kann schwierig sein und Zeit in Anspruch nehmen. Es kann hilfreich sein, sich nach den Vor- und Nachteilen (Dingen, die im Weg stehen) zu ändern, um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Wie wäre das Leben besser, wenn Sie einige Änderungen vornehmen würden?
Überlegen Sie, wie sich die Vorteile gesunder Ernährung oder regelmäßiger körperlicher Aktivität auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können. Angenommen, Ihr Blutzucker, auch Blutzucker genannt, ist etwas hoch und Sie haben Eltern, Bruder oder Schwester mit Typ-2-Diabetes . Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise auch Typ-2-Diabetes entwickeln. Möglicherweise ist es einfacher, körperlich aktiv zu sein und sich gesund zu ernähren, wenn Sie wissen, dass dies zur Kontrolle des Blutzuckers und zum Schutz vor einer schweren Krankheit beitragen kann.
Sie können mehr über die Vorteile einer Änderung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten von einem medizinischen Fachpersonal erfahren. Dieses Wissen kann Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen.
Schauen Sie sich die Liste der Vor- und Nachteile unten an. Finden Sie die Artikel, von denen Sie glauben, dass sie für Sie zutreffen. Denken Sie an Faktoren, die für Sie wichtig sind.